wyciskanie sztangi

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Push 1 09.09 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 7x12, 7x12, 7x10 4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12 15x10, 12x15 16x10, 13x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 122X7, 94X14 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 92X8, 66X15 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 7x12, 7x12, 7x10 10x12, 10x12, 10x12 [...]

Masa tydzień 4 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 120x6, 95x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/10 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 70x12, 65x11 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 55x12/10 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

Masa tydzień 6 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 120x8, 150x8, 170x2, 105x10 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 22.5x12/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 70x14/12 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 60x14/10 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 [...]

Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy [...]

W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na barkach 3-12 Cwiczenia na prasie do nóg 3 po 15/12/10 Lydki wspiecie palców ze sztango stojąc 4po 15/12/10/10 4czw. Biceps ze sztangą lub handelkami na modlitewniku 3-10 wyciskanie na płaskiej 3-10 wyciskanie hantelek 3-10 5.pt nie wiem co ramiona, kaptur itp. Doradzcie coś Brzucha tu nie uwzględniałem, ponieważ będę go ćwiczył w tych [...]

Jestem! PONIEDZIAŁEK Był przeokropny tłok na siłowni. Lekko zmodyfikowałam trening bo gdybym chciała zrobić jak w planie to bym tam ze 3 godziny siedziała. TRENING 1.Wyciskanie skok dodatni 2. wiosło sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 5. rozpiętki ze sztangielkami - [...]

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

ŚRODA BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc 30 kg/25kg/20kg 2. WYCISKANIE STOJĄC PODCHWYTEM 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. [...]

Dziękuję za miłe słowa :-)) W konkursie dostałam I miejsce w kat. kobiecej %-) Wygrany bon będzie na kreatynę i może jeszcze jakieś białko 8-) Przypomniało mi się, że wczoraj zaczęłam treningi po przerwie, więc wypadało by się zameldować. Ze względów organizacyjnych przez dwa pierwsze tygodnie trening będzie tylko na 3x per week. PONIEDZIAŁEK [...]

Oglaszam, ze kocham ten nowy trening Rozpiska piatkowa: Trening: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/6kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/sam gryf 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/3kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/2,5kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 [...]

Lady bede pamietac Dzisiejsza wypiska piątek 13.08.10 Klata i triceps link do poprzedniego treningu: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/7kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg * 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/4kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/4kg 5. Pompki [...]

Oj działo się działo choc z floor wirpes zrezygnowalam narazie, tchorz jestem chyba Pt 27.082010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Rozgrzewka 10min 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/20kg * 3. [...]

3.12.2010 PT Trening 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10x15kg 10x17kg 8x20kg 8x23kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x27kg 10x30kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 10x15kg 10x15kg 8x15kg * 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 10x7,5kg 10x8,5kg 8x9,5kg [...]

[...] dzięki Zaległa wypiska: Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s55.html#post5 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5 (60 sek) 5x15kg 5x20kg 5x25kg 4x27,5kg 3x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x27kg 10x30kg 3a. [...]

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s61.html#post9 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x12,5kg 5x15kg 5x20kg 3x25kg 1x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] V jest gotowana z marchewką, cynamonem i kurkumą Trening: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s71.html#post7 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x30kg 1x35kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3a. [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s 8-12powt. Środa Plecy Sciąganie drązka na wyciągu 4s 12-8powt. Podciąganie [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Miałem ćwiczyć na czczo, jednak wypadło mi coś i ćwiczyłem po pierwszym posiłku Push: Wyciskanie sztangi leżąc : 4x 8-10 progresja Wyciskanie hantli- ławka skośna: 4x8 progresja Arnoldki: 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 Plus do tego 10 min skakanki i 10 min rowerka Micha : [...]